Ischias-Schlafposition: Wie schlafen bei Ischias-Schmerzen?

Welche Liegeposition bei Ischias-Schmerzen empfehlenswert ist, dürften sich alle fragen, die schon mal mit einem eingeklemmten, entzündeten oder gereizten Ischiasnerv zu tun hatten. Kurzfristig begegnest du dieser häufig sehr schmerzvollen Erfahrung am besten mit Entlastung des unteren Rückens, also der Lendenwirbelsäule. Langfristig ist Ruhe jedoch die falsche Therapie. Zu wenig Bewegung und ungesunde Sitzpositionen stehen im Verdacht, die Ischialgie überhaupt erst zu verursachen. Wenn du betroffen bist, ist es wichtig, die richtige Ischias-Schlafposition zu finden, um zumindest nachts für Entlastung zu sorgen.

Was ist der Ischiasnerv?

Der umgangssprachlich meist einfach nur Ischias genannte Nerv ist im menschlichen Körper der längste und dickste seiner Art. Er entspringt an gleich mehreren Punkten im Lenden-Kreuzbein-Geflecht und zieht sich über das Gesäß in beide Beine bis in die Waden. Das erklärt, warum Komplikationen mit diesem Nerv besonders schmerzhaft sein können und warum es bei seiner Größe durchaus schwierig werden kann, eine entlastende Ischias-Schlafposition zu finden.

Welche Ursachen kann ein schmerzender Ischias haben?

Mögliche Ursachen für Ischias-Schmerzen sind vielfältig. Weil sie häufig von einem Bandscheibenvorfall oder der meist vorausgehenden Bandscheibenvorwölbung ausgelöst werden, solltest du dich bei Verdacht auf „Ischias“ umgehend medizinisch untersuchen lassen.

Der in der Medizin Ischialgie genannte Schmerz kann eine ganze Reihe weiterer Gründe haben. Wie bei allen Nerven besteht die Möglichkeit, dass der Ischias etwa durch Wirbel eingeklemmt oder verletzt wird. Entzündete Bandscheiben oder Wirbelkörper in der Nähe des Ischias können dafür ebenso verantwortlich sein wie Tumore, Gelenkrheuma, Eiteransammlungen und Blutergüsse.

Ischias-Schlafposition: Wie den Nerv nachts entlasten?

Bei der Suche nach der optimalen Ischias-Schlafposition im Internet findest du viele Tipps und Anleitungen, die teilweise bemerkenswert detailliert und präzise ausfallen. Während die einen dazu raten, in Rückenlage auf einer harten Schlafunterlage eine möglichst gerade Schlafposition einzunehmen, empfehlen andere die Seitenlage mit angewinkelten Beinen. Die Argumentationen sind mitunter so fragwürdig, wie die Anforderungen an die optimale Ischias-Schlafposition verschieden. Daher kann es keine pauschale Ischias-Schlafposition-Empfehlung geben – einzig die Matratze sollte die darauf liegende Person ergonomisch betten.

Ischias-Schlafposition: ergonomisch liegen

Du liegst ergonomisch, wenn die Wirbelsäule ihre natürliche Doppel-S-Krümmung beibehalten kann. Dadurch werden sowohl Gelenke als auch Muskulatur entlastet. In milden Fällen kann das dem Ischias-Schmerz entgegenwirken und somit den Heilungsprozess unterstützen. Eine besonders empfehlenswerte Schlafposition gibt es dabei nicht. Grundsätzlich ist das nächtliche Wechseln zwischen verschiedenen Lagen am gesündesten. Das passiert in der Regel ganz automatisch im Schlaf. Bewegung sorgt Tag und Nacht dafür, dass dein Körper gleichmäßig belastet und gut durchblutet wird.

Ischias-Schlafposition: individuelle Lösung finden

Es kann sein, dass du bei akuten Ischias-Schmerzen andere Schlafpositionen bevorzugst als sonst. In der Bauchlage ist die Wahrscheinlichkeit, für eine Entlastung der Wirbelsäule zu sorgen, geringer als im Vergleich zur Rücken- und Seitenlage. Doch auch hier gibt es keine allgemeingültigen Empfehlungen. Probiere aus, welche Schlafpositionen dir am wenigsten Schmerzen bereiten. Solange du keine Schmerzmittel einnimmst, gibt dir dein Körper hier durch das Schmerzsignal direktes Feedback zur Ischias-Schlafposition. Zögere dennoch nicht zu lange, Beschwerden medikamentös zu lindern. Klar sind Schmerztabletten keine Dauerlösung, wenn du allerdings vor Schmerzen nicht weißt wie du liegen sollst, ist dir auch nicht geholfen.

Ischias-Schlafposition: Risiko Schonhaltung

Eine Schonhaltung nehmen betroffene Personen ein, um akute Beschwerden zu lindern. Das Problem daran: Die Schonhaltung mag sich zwar kurzfristig gut anfühlen, kann die eigentliche Ursache aber noch verschlimmern – es entsteht ein Teufelskreis. In diesem Fall können Schmerzmittel in Kombination mit einer Physiotherapie dazu beitragen, dass du überhaupt erst dazu in der Lage bist, eine gesunde Ischias-Schlafposition einzunehmen. Das Risiko Schonhaltung unterstreicht die Notwendigkeit, dass du jede Art von Ischias-Schmerz ärztlich untersuchen lassen solltest.

Übungen bei Ischiasschmerzen

Suchst du tagsüber Entlastung, können einige Ischias-Hausmittel Abhilfe vom Schmerz verschaffen. Es gibt beispielweise einige hilfreiche Übungen. Du kannst zum Beispiel eine Weile die Beine hochlegen:

• lege dich auf den Rücken
• positioniere deine Oberschenkel im 90 ° Winkel nach oben
• lege die Beine parallel zum Rumpf auf einem Stuhl ab

Allzu lange solltest du nicht ruhen. So schmerzhaft es klingen mag: Bewegung verschafft langfristig Abhilfe. Übungen bei Ischiasschmerzen sind daher vielfältig. Spazierengehen ist empfehlenswert, weil es relativ schonend den Bewegungsapparat beansprucht und dadurch die Selbstheilung fördern kann. Verbringst du viel Zeit am Schreibtisch, achte nicht nur auf eine ergonomische Sitzposition, sondern darauf deine Sitzhaltung regelmäßig zu verändern. Unterbrich das Sitzen immer wieder, streck dich und lauf ein wenig herum. Auch ein Gymnastikball kann eine gute Ergänzung zum Bürostuhl bieten.

Omas Hausmittel gegen Ischias

Auch Wärme oder Kältereize sind hilfreiche Ischias-Hausmittel. Sie regen die Durchblutung an und verschaffen zumindest eine zeitlang Linderung. Die Ursache des Schmerzes behebst du damit allerdings nicht. Beachte bei der Ischias-Behandlung mit Temperatur-Reizen, dass du weder zu kalte noch zu heiße Hilfsmittel verwendest, sonst drohen Verbrennungen oder Erfrierungen. Auch die Dauer der Anwendung solltest du zeitlich beschränken, damit der Ischias-Nerv sich nicht an den Reiz gewöhnt.

Ischias-Behandlung mit Wärme:

• ein heißes Bad mit beruhigenden Kräutern wie Lavendel oder Rosmarin
• Kirschkernkissen, Wärmflasche oder Rotlichtlampe
• wärmende Salben und Schmerzgels

Ischias-Behandlung mit Kälte:

• Eispackungen
• Kühlgel

Ischias-Schmerz: Immer ärztlich abklären lassen

Ein eingeklemmter oder verletzter Ischiasnerv ist eine sehr schmerzhafte Erfahrung, muss aber nicht immer zu Schlimmerem führen. Meistens klingen die Schmerzen nach wenigen Tagen bis Wochen wieder von alleine ab. Die Selbstheilung abzuwarten, ist jedoch alles andere als empfehlenswert. Denn neben dem bereits erwähnten Bandscheibenvorfall kann auch eine Verengung des Wirbelkanals, eine Instabilität der Wirbelsäule, Borreliose, Gürtelrose, Rheuma oder Diabetes mellitus dahinterstecken – um nur einige der ernsthafteren Ursachen zu nennen. Auch während einer Schwangerschaft kann der Ischias häufig schmerzen – die richtige Schlafposition in der Schwangerschaft kann diese und einige andere Beschwerden lindern. Manchmal drückt der Fötus auf den Nerv, manchmal ist es auch hier ein Bandscheibenvorfall. Kurzum: Beschwerden am Ischiasnerv solltest du immer ärztlich untersuchen lassen!