Fenster verdunkeln: Tipps für einen verbesserten Schlaf

Fenster verdunkeln im Schlafzimmer kann eine sinnvolle Maßnahme sein, um Ihren Schlaf zu verbessern. Mit einem abgedunkelten Schlafzimmer halten Sie grelle Lichter von außen fern. Außerdem ist eine dunkle Schlafumgebung wichtig für einen guten Schlaf. Wie Sie Ihr Schlafzimmer am besten verdunkeln können, hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Mit etwas Geschick können Sie auch Dachfenster verdunkeln und schräge Fenster verdunkeln.

Warum sollten Sie Ihr Schlafzimmer verdunkeln?

Wenn nachts Straßenlaternen oder Werbetafeln das Zimmer hell erleuchten oder Sie nicht immer von der Sonne geweckt werden wollen, sollten Sie Ihre Fenster verdunkeln, denn: Dunkelheit fördert guten Schlaf. Lichteinfall hingegen stoppt die Produktion von Melatonin, was zur Folge hat, dass der Nachtschlaf gestört sein kann. Selbst kleinste Lichtquellen können bei empfindlichen Menschen zu unruhigem oder gar unzureichendem Schlaf führen. Das ist besonders für Menschen relevant, die im Schichtsystem arbeiten und aufgrund von Nachtarbeit tagsüber schlafen müssen. Schlechter und unzureichender Schlaf begünstigt ein schlechtes Wohlbefinden und kann sogar Krankheiten hervorrufen. Wie dunkel Sie es im Schlafzimmer haben möchten, hängt von Ihrem eigenen Empfinden ab. Während die einen nur bei absoluter Dunkelheit ein Auge zubekommen, schlafen andere in einem weniger abgedunkelten Zimmer besser. Je nach Bedarf bieten sich verschiedene Möglichkeiten an, wie Sie Ihre Fenster abdunkeln können. Alternativ hilft Ihnen das Tragen einer Schlafmaske, die auch im Flugzeug oder auf längeren Reisen infrage kommt.

Verdunkelnde Stoffe

Einer der Klassiker beim Fenster verdunkeln sind Verdunkelungsvorhänge, die sich schnell zu- und aufziehen lassen. Sie werden meist aus Mako-Satin gefertigt – ein fester Stoff, der vielen im Bettwäsche-Bereich ein Begriff sein dürfte. Die Vorhänge sind relativ einfach zu montieren und können Ihrem Schlafzimmer eine gemütliche Atmosphäre verleihen. Im Vorfeld müssen Sie dazu Ihre Fenstermaße nehmen und eine darauf zugeschnittene Gardinenstange anbringen. Je nach Schlafzimmergestaltung können solche Vorhänge allerdings schwer und klobig wirken. Aufgrund ihrer Größe und Beschaffenheit können Verdunkelungsvorhänge viel Staub ansammeln, was bei Menschen mit Hausstauballergie zu allergischen Reaktionen führen kann.

Zimmer abdunkeln mit Rollos, Jalousien oder Plissees

Wer eine Alternative zu klobigen Verdunkelungsvorhängen sucht, ist mit Verdunkelungsrollos gut beraten. Es gibt auch Verdunkelungsrollos ohne Bohren. Mit speziellen Befestigungsfolien oder Klemmträgern halten die Rollos dann. Der Vorteil ohne Bohren ist, dass Sie das Rollo ohne Schäden an der Wand und rückstandslos wieder abnehmen können, wenn Sie umziehen oder es an einem anderen Fenster anbringen wollen. Dabei haben Sie die Wahl zwischen Klemmfixen oder Klebeleisten: Beim Kleben werden zwei Klebeleisten rechts und links direkt auf die Fensterscheibe geklebt. An den seitlichen Klebeprofilen spannen Sie dann den Stoff. Beim Klemmen hingegen befestigen Sie die Träger oben und unten am Fensterrahmen. Auf der Rückseite des Rollos befindet sich oftmals eine Beschichtung, die das Aufheizen und das Abkühlen des Raumes reduziert. An heißen Sommertagen lohnt es sich daher doppelt, das Rollo unten zu lassen, um die Hitze fernzuhalten.

Mit Jalousien können Sie den Lichteinfall nach Belieben einstellen. Sie können so eingestellt werden, dass nur wenig bis kaum Licht hindurchkommt. Jalousien ermöglichen einen Sonnenschutz und Transparenz nach außen, im Gegensatz zu Rollos bieten sie aber keine wärmeisolierende Wirkung. Zudem sammelt sich auf den Lamellen Staub, wodurch sie aufwendiger zu pflegen sind.

Meist günstiger als Rollos sind blickdichte Verdunklungsplissees. Je nach Modell eignen sich manche Plissees zusätzlich auch als Wärme- oder Kälte- als auch Schallschutz. Wabenplissees mit Blackout-Stoff gelten als die besten Plissees, um das Fenster abdunkeln zu können, da die Zugschnüre im Inneren der Waben verlaufen und sie somit noch weniger Fläche für einfallendes Licht bieten als herkömmliche Plissees. Wenn Sie mithilfe von Plissees Ihre Fenster abdunkeln wollen, können Sie das ebenfalls ohne Bohren mit von Klebeleisten oder Klemmfixen erledigen.

Fenster selber verdunkeln – mit Folien

Fenster verdunkeln können Sie auch mit speziellen Folien, die Ihr Fenster von außen blickdicht halten. Je nach Fensterform lassen sich Folien einfach auf die Form zuschneiden. Fensterfolien sind in verschiedenen dunklen Tönen erhältlich. Bedenken Sie, dass eine Folie auf dem Fenster vielleicht störend sein kann, weil man sie nicht wie ein Rollo aufziehen kann. Außerdem können dunkle Folien den Raum erdrücken. Tageslicht ist nicht nur wichtig für das eigene Wohlbefinden, sondern auch für Pflanzen.

Schräge Fenster verdunkeln

Schräge Fenster sind schwierig zu verdunkeln. Zwar können Sie dafür speziell angefertigte Rollos kaufen. Die sind meist teuer in der Anschaffung und können oftmals nicht selbst montiert werden. Wenn Verdunklungsvorhänge an schrägen Dachwänden nicht angebracht werden können oder sich sonst keine einfache Alternative finden lässt, muss eine Maßanfertigung her, was ebenfalls mit hohen Kosten verbunden sein kann. Versuchen Sie es stattdessen mit folgendem Tipp: Mit einem Rollo lässt sich Ihr schräges Fenster oder Dreiecksfenster gut verdunkeln. Befestigen Sie es einfach andersherum als bei einem herkömmlichen Fenster. Messen Sie den unteren Rahmenteil Ihres Fensters aus und bringen Sie ein passendes Rollo daran an. An einem Rundhaken, den Sie am oberen Fensterteil befestigen, können Sie das Rollo einfach festklemmen. Für das Abdunkeln von schrägen Fenstern können Sie auch Fensterfolien verwenden.